Le dieci regole d'oro per dimagrire

• abituatevi a mangiare in rapporto alla fame e smettete quando sentite di essere sazi. La sazietà ossia la non voglia di cibo la si percepisce dopo un po’ che si è iniziato il pasto; per tale motivo mangiate solo a tavola masticando lentamente e inserendo delle pause tra un boccone e un altro e tra un piatto e un altro.
• frazionate il menu’ giornaliero in 5 pasti
• fate un’abbondante colazione
• non escludete nessun gruppo alimentare
• concedetevi con parsimonia i vostri cibi preferiti anche quelli che notoriamente non sono da dieta
• evitate come regola i cibi grassi e i condimenti
• ogni giorno inserite un piatto a base di pasta o riso e un piatto carneo ( carne o pesce magro) alternativamente a pranzo e cena
• evitate la sedentarietà
• curate la stipsi
• bevete da uno a due litri di acqua al giorno